Eerste hulp bij: hielspoor

De oorzaak van hielspoor

Mensen met hielspoor hebben pijn aan de onderkant van hun voet, de hiel. Ze kunnen meestal precies aangeven waar het pijn doet, maar vaak voelt de hele onderkant van de hiel beurs aan. De oorzaak is vaak overbelasting, te lang staan, lang lopen en intensief sporten; zo kennen veel hardlopers de klacht. Daarnaast spelen overgewicht, een verkeerde houding of slechte schoenen ook een belangrijke rol. 

Het gevolg

Het gevolg hiervan is dat de pees, die van de tenen tot de hiel loopt, te groot wordt. Wanneer deze pees zich hecht aan het hielbot, ontstaat ​​kalkafzetting, waardoor er een uitsteekseltje groeit. Hielspoor kan behoorlijk veel pijn veroorzaken bijvoorbeeld 's ochtends bij het opstaan maar ook als je een tijdje hebt gezeten, gelopen of auto hebt gereden. Daarnaast is hielspoor bij veel mensen wel zichtbaar op röntgenfoto's, maar zijn er (nog) geen klachten. Dat komt omdat pijn meestal pas optreedt als het omliggende weefsel ontstoken of geïrriteerd is.

Advies

Ons advies is om overbelasting te vermijden en om goede schoenen te dragen met schokdemping bij de hak. Dit verlicht de pijn en vermindert tegelijkertijd de belasting van de betreffende pees. Hiermee wordt de oorzaak weggenomen. Kies schoenen met een flexibele zool zoals bijvoorbeeld de Roll Moc-, UP²- of de Groove-lijn. Die hebben een verende loopzool en een sterk schokdempend voetbed, dat een optimale verdeling van het lichaamsgewicht bewerkstelligt. Speciale gelhakjes die je op of onder het Wolky-voetbed legt bieden veel verlichting. Er zijn ook speciale hielspoor-inlegzooltjes die je i.p.v. de Wolky-voetbedden in je schoen kan stoppen.

Tips

• Vermijd stugge schoenen met een harde loopzool.
• Het koelen van de hiel met ijsblokjes kan de pijn tijdelijk verlichten.
• Gebruik gelhakjes die je op of onder het Wolky-voetbed legt, of gebruik speciale inlegzolen die onze voetbedden vervangen.
• Vaak begint hielspoor ná de zomer door het veel lopen op blote voeten en/of slippers. Voorkom dit in de zomer zoveel mogelijk.
• Strek dagelijks de kuitspieren. Dat kan heel gemakkelijk op de trap! Je kunt ook je tenen pakken en je benen strekken.
• Vermijd overbelasting, maar blijf wel bewegen/lopen!
• Loop niet op hoge hakken, dat verkort de kuitspier.
• Snel last tijdens het autorijden? Als je cruise control hebt, zet deze dan zoveel mogelijk aan.
• Bespreek blijvende klachten met de huisarts, podoloog of een podotherapeut.